Одним із пріоритетних напрямків освітнього процесу в ЗДО залишається фізичне виховання дітей, яке спрямоване на охорону та зміцнення здоров’я, підвищення спритності й захисних сил дитячого організму, поліпшення його працездатності, своєчасне формування у малюків життєво – важливих рухових вмінь та навичок, розвиток фізичних якостей і забезпечення належного рівня фізичної підготовленості й фізичної культури взагалі, на виховання стійкого інтересу до рухової активності.Педагоги закладу формують у дітей уявлення про різні види спорту, використовуючи різноманітні методи та прийоми, сприяють формуванню системи знань про здоровий спосіб життя, вихованню потреб у фізичному самовдосконаленні.
Під час фізкультурно-оздоровчої діяльності активно застосовуються здоров’язбережувальні технології інноваційного напрямку: коригуюча гімнастика для розвитку дрібної моторики за допомогою маленьких м’ячів з шипами, точковий та пальчиковий масаж, психогімнастика, кольоротерапія, арттерапія, степ-аеробіка та фітбол-аеробіка, а такожтераробіка.
Тераробіка – це оздоровче, низько ударне, високоінтенсивне кардіотренування, що включає танцювальні вправи, силові вправи і стретчинг. Представили новий напрямок німецький тренер Ю. Вайсхарз і швейцарський фізіотерапевт К. Шмідт в 1995 році.
Суттєве збільшення навантаження досягається шляхом використання спеціального комплекту амортизаторів (терасетів), які фіксуються одночасно на руках і на ногах і утворюють єдину взаємопов’язану систему. Згодом комплекси з використанням латексних стрічок, що фіксуються на руках і ногах, еволюціонували в гумки для фітнесу, які на сьогоднішній день вважаються найбільш безпечним інвентарем для анаеробних тренувань.
Фітнес-гумки – це спортивне обладнання, що представляє собою кольорові еластичні стрічки-петлі, що відрізняються за щільністю. Їх надягають на руки або ноги. Для того, щоб розтягнути фітнес-гумку і зробити який-небудь рух (мах,розведення, присідання, випад), необхідно докласти зусилля, щоб подолати опір.
Оскільки стрічки різні за щільністю – відповідно чинять не однаковий опір. Є малопотужні, що підходять для заняття новачкам і дітям. Є настільки пружні, що не всім професіоналам буває під силу впоратися з ними. Навантаження, що здійснюється на м’язи, визначається кольором: чим темніший, тим вище, чим світліший і яскравіший – тим нижче.
Порівняно з гантелями і штангами фітнес – гумки є безпечними (при правильній техніці роботи) і коштують у рази менше.При регулярній і правильній роботі з ними можна досягнути істотного підвищення ефективності тренувань:
- якісно опрацьовуються м’язи ніг;
- забезпечується повноцінне навантаження грудних м’язів, спини і рук;
- вирівнюється лінія плечей;
- розвантажуються суглоби, так як тиск на них мінімізується;
- м’язи приводяться в тонус;
- поліпшується гнучкість;
- збільшується амплітуда рухів;
- тренуються рівновага, координація, баланс – всі показники, за які відповідає вестибулярний апарат.
Переваги:
- однаково ефективно опрацьовують м’язи будь-якої частини тіла залежно від обраних вправ;
- підходять для тренувань дітей, скелет яких знаходиться на стадії формування;
- дозволені в тих випадках, коли протипоказані гантелі та штанги: при проблемах з хребтом і попереком, захворюваннях опорно-рухового апарату, пошкодженнях колінних суглобів;
- не вимогливі у догляді та зберіганні, займають мінімум місця – ідеальні для занять удома;
- компактність і легка вага – два аргументи, щоб брати їх на виїзні тренування та змагання;
- дозволяють урізноманітнити заняття і навчитися по-новому виконувати традиційні вправи;
- забезпечують рівномірне навантаження по траєкторії розтягування.
Недоліки:
- вимагають певних навичок при роботі, тому перші заняття носять навчальний характер;
- деякі з них коштують досить дорого (брендові, що забезпечують максимальне навантаження, або такі, що представляють собою набір з декількох стрічок);
- неякісні швидко виходять з ладу (стираються, рвуться);
- вимагають точного дотримання техніки виконання.
Види фітнес-гумок
Широкий асортимент часто плутає новачків. Щоб не помилитися і підібрати оптимальний варіант серед різноманіття моделей, необхідно спочатку розібратися, чим вони відрізняються.
За навантаженням: навантаження визначається за кольором і супроводжується відповідним маркуванням:
- яскраво-жовті, салатові, світло-зелені, помаранчеві = 2-5 кг («S», «X-Light», «Екстра-легкі»);
- яскраво-червоні = 6-8 кг («M», «Light», «Легкі»);
- блакитні, світло-сині, темно-зелені, темно-жовті = 9-12 кг («L», «Medium», «Середні»);
- насичені, темні червоні і сині = 13-18 кг («XL», «Heavy», «Важкі»);
- чорні, сірі, коричневі = 19-30 кг («XXL», «X-Dance», «Екстра-важкі»).
Увага! Кольорова гамма у різних брендів може не збігатися з типовою, наведеною вище. Тому даний параметр краще дивитися по маркуванню, в інструкції або поцікавитися у продавця.
В залежності від матеріалу можуть бути:
- Латексні
Користуються найбільшим попитом.Основна перевага – добре тягнуться.
- Поліуретанові
Найбезпечніші. Головні переваги – гіпоалергенні, володіють мають високу зносостійкістю. З недоліків – висока ціна.
- Гумові
Самі недовговічні. Виготовляються із багатошарової, еластичної гуми.. Плюс – невисока ціна. Мінус – швидко виходять з ладу і втрачають щільність.
- Тканинні
Самі багатофункціональні. Правильніше було б назвати їх комбінованими. Виготовлені не просто з натуральних тканин (у такому разі вони б не розтягувалися) – мають основу з поліестеру і вплетення з латексних ниток. Хороші тим, що не зісковзують з тіла. Але є і свої недоліки: якщо тканинна складова переважає, на тілі утворюються потертості.
В залежності від розмірів
- Стрічка
Ширина = 5-6 см. Довжина = 120-250 см. Дозволяє виконувати різні вправи практично на всі групи м’язів.
- Міні-петля
Ширина = 5-10 см. Довжина = 45-60 см. Зручна тим, що не зісковзує, не потрібно відміряти потрібну довжину – вона вже готова.
- Довга петля
Ширина = 2-10 см. Довжина = 150-200 см. Підходить для досвідчених спортсменів, хто вже освоївся зі стрічкою або міні-петлею.
Залежно від розроблених м’язів
- Стрічки (стрічковий еспандер)
Найпопулярніші. Являють собою плоскі еластичні стрічки. Не широкі, але довгі.
Універсальні: можуть використовуватися у всіх видах вправ для опрацювання різних м’язових груп. Дозволяють витрачати на тренуваннях максимум енергії.
- Петлі
Найзручніші. Являють собою широкі смужки, замкнені в єдину окружність.Використовуються для тренувань кінцівок.
Міні-петлі досить широкі, але короткі. Часто продаються в наборах з різним навантаженням. Зручні і безпечні у використанні. Не перетискають кровоносні судини, не натирають, вважаються найбільш нетравматичними.
Довгі петлі не такі широкі (хоча є різні варіанти), але дозволяють працювати з більшою амплітудою, завдяки збільшеній довжині. Вимагають певних навичок у використанні.
- Гумки-вісімки (метелик)
Найкращі для стегон і сідниць, а також передпліч. Являють собою джгут (у кілька гумок або одношаровий), з’єднаний в кільце з перемичкою в центрі для фіксації на кистях або стопах.
- Гумки-еспандери
Оптимальний варіант для рук і спини. Являють собою стрічки з закріпленим на кінцях еспандером.
Знаючи, чим відрізняються гумки для фітнесу, неважко підібрати для тренування оптимальний варіант під свої параметри.
Під час занять фізичною культурою з використанням фітнес – гумки у дитини поліпшується настрій, з’являється почуття радості. Фізичні вправи при правильному психолого-педагогічному підході є потужним оптимізуючим фактором, а також засобом оздоровлення і всебічного гармонійного розвитку дитини
Загальні умови для заняття тераробікою:
- Частота тренувань, звісно, залежить від способу життя, але мінімальна кількість занять на тиждень 2-3 рази.
- Заняття повинно тривати 20 – 30 хв.
- Приміщення, де проводиться заняття, повинно бути просторим, систематично провітрюватись, мати вільний доступ свіжого повітря.
- Велике значення має покриття підлоги. Ідеально, якщо це дерев’яна підлога, між дошками якої є невеликий повітряний зазор. Це робить підлогу більш пружною, що запобігає травмуванню.
- Одяг повинен бути зручним, підібраний так, щоб було і не гаряче, і не холодно, дозволяв вільно рухатись.
- Взуття – тільки спортивне, спеціально підібране для обраного виду занять. Виконувати вправи потрібно легко, без різких рухів, не доводячи себе до стану «горіння» та перевтоми.
Після заняття повинно відчуватись задоволення і легка втома, а не виснаження.
Отже, фітнес-гумки – багатофункціональне, універсальне спортивне обладнання, що дозволяє працювати з різними групами м’язів. При регулярному і правильному застосуванні ефективність гарантована. Це однозначно варто того, щоб придбати їх для особистого користування. Доступна ціна і компактність, поза всяким сумнівом, додають їм популярності.
Головне – підібрати той вид заняття, який би максимально відповідав поставленим цілям та приносив фізичне та емоційне задоволення.
